Relaxációs módszerek
Olyan módszereket jelölünk ezzel az összefoglaló névvel, amelyeknek alapját az izmok tónusának ellazulása képezi. A testi tónusváltozással együtt a lelki tónus is áthangolódik, így új egyensúly, harmonikusabb állapot jön létre. Minden módszer egyéni és csoportos helyzetben is alkalmazható, valamennyihez aktív otthoni gyakorlás szükséges. A relaxáció olyan pszichoszomatikus gyógyító eljárás, amelyben az izomtónus-szabályozásnak van alapvető szerepe. Kellemes emocionális állapot, feszültségmentes nyugalom jön létre, tehát önmagában is pihentető, regeneratív hatású. A relaxációs eljárásokon belül vannak olyan módszerek, amelyeknek kifejezetten az izom ellazítása, így az erős szorongás csökkentése (progresszív relaxációs eljárások), másoknak a mozgásharmónia visszaállítása a céljuk (redukációs relaxációs módszerek), és vannak olyan eljárások is, amelyekben az izomellazítás csupán az első lépcsőfok (schultz-i autogén tréning). A relaxációs módszerek alapvetően nonverbális technikák, de a gyakorlatok után az élményeket természetesen közösen megbeszéljük. A relaxációra épülhet a későbbiekben a kliens problémáinak, konfliktusainak feltárása és terápiája.Autogén tréning – relaxáció
A módszer J.H. Schultz nevéhez fűződik. Az autogén görög eredetű szó, azt jelenti: "autos"= ön, "genos"= származik, azaz valami, ami belőlünk származik. Az autogén tréning alapfokát hívják egyszerűen relaxációnak, felsőfoka a meditatív tréning, ami az önismeret, a személyiségfejlődés eszköze lehet. A relaxáció: ellazulást jelent. Mivel a stressz a legtöbb pszichés betegség kialakulásában fontos szerepet tölt be, napjainkban, amikor többszörösére nőtt a stresszkeltő ingerek száma, nem csodálkozhatunk azon, hogy a lelki betegségek egyre nagyobb mértékben terjednek. Általában hirtelen nagy stressz vagy pedig tartósan (krónikusan) fennálló stresszhelyzet után jelennek meg a pszichés tünetek, amelyek gyakran testi panaszokat is okozhatnak. Emellett azt is gyakran tapasztaljuk, hogy a tartós stressz, kifejezett betegség kialakulása nélkül is jelentősen megterheli az egyén életét. Fáradékonyság, megbetegedésekre való hajlam, türelmetlenség és belső feszültségek, teljesítményromlás, szorongás illetve alvászavarok jelentkezhetnek. Mivel a relaxáció és a szorongás (stressz) kölcsönösen kizárja egymást (ha az egyik jelen van, akkor nem lehet jelen a másik), ezért a relaxációt a szorongás megelőzésére és csökkentésére használjuk. Relaxáció során olyan tudatállapotba kerülünk, amilyen pl. az alvás és ébrenlét határán fordul elő. Segítségével áthangolódás történik a szervezetben: a testi tónusok megváltoztatásával – ellazítással – pszichés áthangolódás jön létre. Hatásai: •Csökken a testi/lelki szorongás •Csökken a fájdalomérzékenység •Pihentet, regenerál •Nő az ellenállóképesség a stresszel szemben – erősödik az immunrendszer •Nő a koncentrálóképesség •Nő a teljesítőképesség •Nagyobb harmóniába kerülünk önmagunkkal Tapasztalatok szerint 10-15 perc relaxálás körülbelül 3-4 óra alvásnak felel meg, de természetesen hosszú távon nem helyettesítheti azt! A tréning kb. 3 hónapot vesz igénybe, ezalatt az idő alatt tudjuk megtanulni magát a technikát – ez persze erősen függ a gyakorló személytől és a körülményektől is. Emellett otthoni gyakorlás is szükséges. A cél, hogy mindenki saját maga tanulja meg csökkenteni feszültséget, hogy később már önállóan is tudja alkalmazni. Természetesen, mint minden módszernél itt is fontos a kellő motiváció: a szándék, hogy a módszer elsajátításával változást érjen el. A relaxációt egyébként szinte bármikor és bármilyen hétköznapi helyzetben lehet alkalmazni a szorongásunk csökkentésére.